po 30-tce

animavilis · Gość

Będąc osobnikiem nader zestresowanym i spiętym, postanowiłam się relaksować. Uznałam, że dla moich celów idealna będzie relaksacja mięśni Jacobsona, czyli technika napinania poszczególnych mięśni i ich świadomego odprężania. Dodatkowo, zachęciła mnie lektura najnowszego Murakamiego ("1Q84"), którego bohaterka starannie napina wszystkie mięśnie po kolei (i jeszcze zna ich nazwy), a potem czuje się bosko.
Od dwóch dni zatem prężę się i wyginam w łóżku (tylko bez skojarzeń, proszę) i efekt jest taki, że wszystko mnie boli, a karkiem i szyją prawie nie mogę ruszyć (szyję zalecano ćwiczyć dwukrotnie, bo tam mięśnie są najbardziej napięte). Na dodatek, nijak nie udaje mi się napinać samego uda, bo wraz z udem napina się cała noga i nie wiem, jak interpretować napinanie brzucha, tzn. czy mam go wciągać czy wydymać... Anxious

Popróbuję jeszcze, ale czarno to widzę...

Technika relaksacji przez wizualizację też słabo do mnie przemawia, chyba nie mam dość rozbudowanej wyobraźni i siły sugestii.

Pewne sukcesy zauważyłam na polu głębokiego oddychania. Czasami udaje mi się udrożnić drogi oddechowe (podobno mam jakąś alergię), a raz nawet przegnałam migrenę! Co prawda, był to przypadek tak odosobniony, że nie wiem, czy wiązać go akurat ze świadomym dyszeniem.

Z jednej strony, nie mam powodu, aby nie wierzyć w skuteczność technik relaksacyjnych, z drugiej, czuję, że to lipca. Autosugestia. Autosugestia, oczywiście, nie jest zła, jeśli przynosi pożądane rezultaty, ale wolałabym coś bardziej namacalnego. Tzn. żeby mi się te mięśnie naprawdę wzmacniały i odprężały, a nie - żeby mi się wydawało, że się odprężają. Stosowaliście może, z powodzeniem, jakiś typ relaksacji?

anmario · Gość

Twoje dolegliwości to Twoje sumienie.

animavilis · Gość

Ale na temat, proszę.
Nie interesują mnie twoje fantazje na temat mojej osoby.

pogłoska · Wysłany: Nie 21:22, 20 Mar 2011 Temat postu:

Trening autogenny Schultza.

Naprawdę się rozluźniłam, ale tylko dlatego, że pękałam przy nim ze śmiechu.
Zamówiłam przez internet płytę z treningiem Schultza i metodą Jacobsona.
To po prostu trzeba przeżyć osobiście.

))))

Przykład?
Puszczam płytę...najpierw słyszę szum morza i ćwierkanie ptasząt a potem męski głos, ale jaki!!! Coś jak wokalista "Czesław śpiewa". (Pierwsze parsknięcie.) Nie zrażona ćwiczę.
Słyszę:
-Otwórz szeroko usta. (otworzyłam)
-Szerzej (???)
-Dobrze. (mój radosny śmiech!)
I dalej:
-Zmarszcz czoło! (myślę: nie marszczę, bo będę miała zmarszczki...)
-Marszcz!
Tego już było mi nadto!

))))

Nie nadaję się na takie metody.

kasia_imig · Wysłany: Nie 21:24, 20 Mar 2011 Temat postu:

Swego czasu trochę medytowałam. Relaksacja jest wstępem do medytacji, ale chyba prawidłowo nie medytowałam, bo nigdy nie udało mi się rozluźnić tak, żeby nie zakończyło się to drzemką. Udaje mi się uspokoić jedynie umysł, natomiast ciało i tak mam zawsze napięte. Może ktoś ma w tym zakresie pozytywniejsze doświadczenia? Na rozluźnienie mięśni uważam, że nie ma jednak lepszego sposobu, niż masaż.

anmario · Gość

pogłoska · Wysłany: Nie 21:35, 20 Mar 2011 Temat postu:

Trening napięciowy, anmario?

anmario · Gość

Tak, właśnie.
Kurcze, skąd się wzięła ta animalistka w cytacie, szok. Na pewno tak nie napisałem, zaraz poprawię.

pogłoska · Wysłany: Nie 21:41, 20 Mar 2011 Temat postu:

Teraz ograniczam się jedynie do treningu Kegla.

)))
Dobra, żartuję. Przepraszam. oops

anmario · Gość

agniecha · Wysłany: Nie 21:47, 20 Mar 2011 Temat postu: Re: Relaksacja

agniecha · Wysłany: Nie 21:55, 20 Mar 2011 Temat postu:

anmario · Gość

Tylko z tej jednej refleksji. Jeżeli dodatkowo uprawiasz ten, no... moment... o pilates, to zdecydowanie tak.

anmario · Gość

O, zniknęłaś posta, na który odpisałem, teraz moja odpowiedź jest bez sensu a jednocześnie zrobiło się bardzo intrygująco

Kewa · Wysłany: Nie 21:59, 20 Mar 2011 Temat postu:

agniecha · Wysłany: Nie 22:03, 20 Mar 2011 Temat postu:

Joga ...kuupa śmiechu . Także próbowałam ...do pierwszych rozluźnień oops

. Moje poczucie humoru nie pozwalało mi więcej uczęszczać na zajęcia

.

lulka · Wysłany: Nie 22:05, 20 Mar 2011 Temat postu:

Animo, trochę koło tematu chyba będzie, ale żadnych technik relaksacyjnych nie stosowałam. Raz uczestniczyłam w czymś takim w SPA, ale jedyne co zapamiętałam pozytywnego to chrapanie faceta obok.
Ale...
Zamarzyły mi się systematyczne wizyty w saunie jakoś tak w listopadzie.
Sprawdziłam w internecie pobliskie możliwości i okazało się, że sauna w jakichś tam termach jest dwa razy droższa niż darmowa sauna po tym jak skorzystasz z fitness.
A że lenia miałam to zapisałam się na pilates. Wcześniej absolutnie mnie to nie pociągało bo za bardzo statyczne.
No ale ze względu na lenia i tę saunę poszłam.
Faktycznie, ćwiczenia nie są męczące choć niektóre trudne do wykonania.
Rewelacja!
Przede wszystkim uczysz się prawidłowego oddechu o którym wspominasz w swoim poście. Po jakimś czasie wchodzi on w krew i już nie musisz go kontrolować. Poza tym rozciąganie mięśni powoduje, że one nie są spięte.
I masz świadomość ich posiadania - bo napięcie mięśni brzucha to ani nie wciągnięcie owego, ani na odwrót.
W połączeniu z tą sauną rewelacja! Pełen relaks.
Potem można ćwiczyć sobie w domu, ale przynajmniej z miesiąc pod okiem trenera żeby się nauczyć prawidłowo te ćwiczenia wykonywać.
No i tak jak wspomniała Kasia - masaż też jest dobry, ale nie jeden tylko seria.
Niestety, miesiąc nie chodziłam bo byłam chora i już mnie zaczyna szyja łupać. (niech będzie, że sumienie Blue_Light_Colorz_PDT_02

)
Oczywiście codziennie postanawiam, że od jutra zaczynam w domu, ale pewnie skończy się na kupnie kolejnego karnetu. Zawsze to jakaś większa motywacja.

Pamiętam, że w którymś swoim poście napisałaś, że nie lubisz chodzić na takie spędy jak fitnes. Ja też miałam wielkie opory kiedyś tam. Nadal za bardzo towarzyska nie jestem, ale to wciąga.
Trzeba tylko pokonać niechęć tego pierwszego razu.
Nauczyć się, a potem to już można w domu.

Kewa · Wysłany: Nie 22:05, 20 Mar 2011 Temat postu:

kasia_imig · Wysłany: Nie 22:06, 20 Mar 2011 Temat postu:

anmario · Gość

Jeżeli chcesz się nadal ośmieszać nie mam nic przeciwko temu